오늘은 무릎 관절염에 대하여 알아보겠습니다.
전문가들에 의하면 나이가 들면서 생기는 무릎 관절염은 무릎 연골이 얼마나 닳았는지 정도의 차이만 있을 뿐
노화의 자연스러운 현상이라고 얘기합니다.
그렇기 때문에 연골이 다 닳기 전 조기에 더 이상 악화되지 않게 관리하는 게 중요합니다.
나이가 들면 무릎이 아프고 쑤시고 오래 걸으면 더 아프다가 쉬면 괜찮아지는 경우가 있습니다.
이런 증상이 계속된다면 미루지 마시고 검사를 해보시는 걸 추천드립니다.
만약 이런 무릎 통증을 계속 방치한다면 인공관절 수술 밖에는 치료방법이 없다고 합니다.
무릎 관절염 악화를 막기 위해 꼭 해야 할 것이 있습니다
무릎이 아프거나 아프지 않은 분들도 이것만 하면 무릎 건강에 큰 도움이 됩니다.
이것은 병원 전문의들이 추천하는 방법인데요.
연골이 마모되지 않도록 유지하는 방법이 되기 때문에 꼭 알아 두셔야 합니다.
그렇지만 무릎이 아픈데 운동을 어떻게 하지? 고민하는 분들도 있겠지요
혹시 운동을 하면 무릎 통증이 더 악화되는 건 아닐까? 하는 의심도 들게 됩니다.
하지만 무릎이 아파도 운동은 꼭 하셔야 합니다.
무릎이 아파도 걷기 운동이라도 해야 무릎 주변 근육을 강화시켜 연골 대신 뼈를 보호해 통증을 완화시킬 수 있습니다.
집에서 누구나 쉽게 할 수 있는 운동
이것은 바로 반듯하게 누워서 다리를 들어 올리는 운동입니다.
쉽고 간단해서 누구나 할수 있을 뿐만 아니라 다리와 무릎 관절 주변 근육을 강화해 연골이 닳는 걸 막아줄 수 있는
효과적인 운동입니다.
운동 방법은 반듯하게 누워서 한쪽 다리는 구부려 세우고 다른 한쪽 다리는 쭉 뻗은 상태로 옆에 구부려 세운 무릎
높이까지 올립니다.
발끝은 배 쪽으로 당겨 5초간 유지하고 다시 내립니다.
이동작을 좌우 10~20회씩 3세트 반복해 줍니다.
이 운동은 단순해 보이지만 무릎을 펴기 의한 대퇴사두근은 물론이고
다리와 무릎 근력을 강화시키는데 큰 효과가 있습니다.
걷기가 힘들다면 이렇게 다리 근육을 강화시키는 운동이라도 해야
근육이 강화돼 연골이 마모되는 걸 막을 수 있다는 겁니다.
무릎 통증이 시작된 분들도 통증 완화에 큰 도움이 된다고 합니다.
하지만 운동만 한다고 통증이 해결되는 것은 아닙니다.
무릎 통증에 좋은 음식을 섭취해야겠지요.
통증 완화에 도움이 되는 식품까지 챙겨 드셔야 더 큰 효과를 볼 수가 있습니다.
무릎 관절에 좋은 음식은 당근, 우유, 두부 멸치, 시금치 등이 있습니다.
보조 식품으로는 무릎 건강에 도움이 되는 초록입 홍합 같은걸 챙겨 드시면
큰 효과를 볼 수 있습니다.
오늘은 무릎 건강에 도움이 되는 운동과 식품에 대해서 알아보았습니다.
무릎 관절염도 조기에 검사를 받아 치료하고 관리해야 합니다.
평지 걷기와 누워서 다리 들어 올리기를 꼭 하시고 무릎에 좋은 음식을 섭취 하셔서 무릎 건강 관리 꼭 하시기 바랍니다
감사힙니다.
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